avril 14, 2021 4 minutes de lecture

8 façons de perdre la graisse du ventre et de vivre une vie plus saine

Le maintien d'un tour de taille ne se limite pas à l'aspect esthétique, il peut vous aider à vivre plus longtemps. Un tour de taille plus important est lié à un risque plus élevé de maladies cardiaques, de diabète et même de cancer. Perdre du poids, en particulier de la graisse du ventre, améliore également le fonctionnement des vaisseaux sanguins ainsi que la qualité du sommeil.

 Il est impossible de cibler spécifiquement la graisse du ventre lors d'un régime. Mais une perte de poids globale vous aidera à réduire votre tour de taille ; plus important encore, elle contribuera à réduire la couche dangereuse de graisse viscérale, un type de graisse situé dans la cavité abdominale que vous ne pouvez pas voir mais qui augmente les risques pour la santé, explique Kerry Stewart, Ed.D., directeur du département de physiologie clinique et de recherche à Johns Hopkins.

 Voici comment réduire les dépenses là où elles sont les plus importantes.

 

  1. Essayez de réduire les glucides au lieu des graisses.
  2. Pensez plan alimentaire, pas régime.
  3. Continuez à bouger.
  4. Soulevez des poids.
  5. Devenez un lecteur d'étiquettes.
  6. Évitez les aliments transformés
  7. Concentrez-vous sur la façon dont vos vêtements vous vont plus que sur la lecture d'une balance.
  8. Fréquentez des amis soucieux de leur santé.

 

 

  1. Essayez de réduire les glucides au lieu des graisses.

 

pâtes-glucides

Lorsque des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont comparé les effets sur le cœur d'une perte de poids par le biais d'un régime pauvre en glucides et d'un régime pauvre en graisses pendant six mois (chacun contenant la même quantité de calories), les personnes suivant un régime pauvre en glucides ont perdu en moyenne 5 kg de plus que celles suivant un régime pauvre en graisses (28,9 kg contre 18,7 kg). Un autre avantage du régime pauvre en glucides est qu'il a permis une perte de poids de meilleure qualité, explique Stewart. Lors d'une perte de poids, la graisse est réduite, mais il y a aussi souvent une perte de tissu maigre (muscle), ce qui n'est pas souhaitable. Dans les deux régimes, on a constaté une perte d'environ 2 à 3 livres de tissu maigre en plus de la graisse, ce qui signifie que le pourcentage de perte de graisse était beaucoup plus élevé avec le régime pauvre en glucides.

 

  1. Pensez plan alimentaire, pas régime.

 

plat repas - plan alimentaire

En fin de compte, vous devez choisir un plan d'alimentation sain que vous pouvez suivre, dit Stewart. L'avantage d'un régime pauvre en glucides est qu'il implique simplement d'apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires - il n'est pas nécessaire de compter les calories. En général, une alimentation pauvre en glucides permet de délaisser les aliments à problèmes (riches en glucides et en sucre et pauvres en fibres, comme le pain, les bagels et les sodas) au profit d'aliments riches en fibres ou en protéines, comme les légumes, les haricots et les viandes saines.

 

  1. Continuez à bouger.

 

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L'activité physique aide à brûler la graisse abdominale. "L'un des plus grands avantages de l'exercice physique est qu'il permet d'en avoir pour son argent en ce qui concerne la composition corporelle", déclare Stewart. L'exercice physique semble éliminer la graisse du ventre en particulier parce qu'il réduit les niveaux d'insuline en circulation - qui, autrement, indiqueraient à l'organisme de conserver les graisses - et incite le foie à utiliser les acides gras, en particulier ceux qui se trouvent à proximité des dépôts de graisse viscérale, explique-t-il.

 La quantité d'exercice dont vous avez besoin pour perdre du poids dépend de vos objectifs. Pour la plupart des gens, cela peut signifier 30 à 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux presque tous les jours.

 

  1. Soulevez des poids.

 

soulevé de terre

L'ajout d'un entraînement musculaire, même modéré, aux exercices d'aérobic permet de développer la masse musculaire (clique-ici si tu souhaite augmenter ta masse musculaire) maigre, ce qui vous amène à brûler davantage de calories tout au long de la journée, tant au repos que pendant l'exercice.

 

  1. Devenez un lecteur d'étiquettes.

 

lecture d'étiquette

Comparez et opposez les marques. Certains yaourts, par exemple, se vantent d'être pauvres en graisses, mais ils sont plus riches en glucides et en sucres ajoutés que d'autres, explique Stewart. Les aliments comme les sauces, la mayonnaise, les sauces et les vinaigrettes contiennent souvent de grandes quantités de matières grasses et beaucoup de calories.

 

  1. Évitez les aliments transformés.

 

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Les ingrédients des produits emballés et des collations sont souvent riches en gras trans, en sucre ajouté et en sel ou sodium ajouté, trois éléments qui rendent difficile la perte de poids.

 

  1. Concentrez-vous sur la façon dont vos vêtements vous vont plus que sur la lecture d'une balance.

 

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À mesure que vous gagnez en masse musculaire et que vous perdez de la graisse, l'indication sur votre pèse-personne ne changera peut-être pas beaucoup, mais votre pantalon sera plus ample. C'est une meilleure marque de progrès. Mesuré autour, votre tour de taille devrait être inférieur à 88cm  si vous êtes une femme ou à 101cm si vous êtes un homme pour réduire les risques cardiaques et de diabète.

 

  1. Fréquentez des amis soucieux de leur santé.

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 Les recherches montrent que vous êtes plus enclin à manger mieux et à faire plus d'exercice si vos amis et votre famille font de même.

 

 La perte de poids favorise la santé cardiaque

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Un régime pauvre en graisses et en glucides peut améliorer le fonctionnement des artères, selon une étude menée en 2012 par des chercheurs de Johns Hopkins. Après six mois, les personnes suivant le régime pauvre en glucides avaient perdu plus de poids, et à un rythme plus rapide. Mais dans les deux groupes, lorsque le poids était perdu et surtout lorsque la graisse du ventre diminuait les artères pouvaient mieux se dilater, permettant au sang de circuler plus librement. L'étude montre qu'il n'est pas nécessaire de supprimer toutes les graisses alimentaires pour réduire la graisse du ventre. Pour la santé cardiaque, il suffit de perdre du poids et de faire de l'exercice.

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