mai 11, 2021 7 minutes de lecture

Les enfants doivent-ils soulever des poids ?

Vous vous inquiétez peut-être du retard de croissance, mais l'entraînement musculaire des jeunes ne se limite pas à cela.

enfant avec ballon de gym

D'innombrables personnes ont fait l'expérience des avantages de l'entraînement musculaire à l'âge adulte, afin de rompre avec leur routine sédentaire et de se mettre en forme. Mais pour beaucoup, l'initiation à l'haltérophilie et au conditionnement physique a eu lieu à l'adolescence, dans le cadre de l'entraînement sportif.

 

La plupart des programmes sportifs des lycées comportent une composante d'entraînement musculaire, mais les sports de club et de voyage ont fait monter les enjeux du sport chez les enfants à un stade encore plus précoce. Les parents et les entraîneurs concernés n'ont donc pas tort de se demander à quel âge les enfants peuvent se mettre aux poids et haltères. Est-ce seulement après le début de la puberté ? Ou bien un programme de musculation peut-il retarder la croissance, comme certains contes de bonne femme voudraient le faire croire ?

 

 

Pour répondre à ces questions, il est préférable de comprendre les raisons pour lesquelles un programme de musculation pour adolescents est nécessaire.

 

 

Laissez les enfants grandir

Autrefois, les enfants pouvaient se mettre en forme en jouant selon leurs propres conditions et leurs propres règles. Ils pouvaient s'intéresser aux sports organisés ou récréatifs, ou simplement s'amuser. L'amusement est décrit comme l'équilibre entre le succès et le défi, le fait d'être avec ses pairs et d'apprendre de nouvelles choses, et il n'est pas surprenant que ce soit la raison principale pour laquelle les enfants font du sport.

 

Cependant, de nombreux adultes ont été convaincus que la seule façon de réussir dans le sport est d'obtenir une bourse sportive. La seule façon de réussir dans ce mode de pensée est de faire en sorte que l'athlète professionnel en herbe se spécialise dans un seul sport, participe à autant de camps de performance d'élite que possible, et remplisse complètement le calendrier d'un jeune athlète, avec peu de place pour autre chose que ce seul sport. De façon contre-intuitive, cela a conduit à une réduction des niveaux de force et de forme physique, à un manque de développement des habiletés motrices et des compétences sportives, et à une baisse de l'intérêt pour le sport et la forme physique chez les enfants.

 

filles écolières qui courent sur un terrain

 

Heureusement, le pendule revient à une approche à plus long terme axée sur l'enfant, appelée développement athlétique à long terme (DLTA), qui crée un cadre pour les enfants en matière de développement des habiletés motrices, d'échantillonnage multisports et qui met l'accent sur la santé et le bien-être en général. Le DLTA permet de développer le bien-être physique, mental et psychosocial des enfants, des adultes et des familles tout au long de la vie, selon un modèle allant du berceau à la tombe.

 

Cinq erreurs dans le développement physique des jeunes à ne surtout pas faire :

  1.  L'entraînement en force va retarder la croissance
  2. Les bons résultats obtenus tôt dans la pratique d'un sport et l'entraînement en résistance nous indiquent qui a un talent athlétique.
  3. Utilisez les programmes utilisés par les pros
  4. Pour réussir dans le sport, les enfants doivent se spécialiser tôt.
  5. Il suffit de bouger

La musculation est la clé du développement des habiletés motrices et de l'athlétisme. Contrairement à ce que vous avez pu entendre, l'introduction d'un protocole de musculation chez les jeunes athlètes ne retardera pas leur croissance. Cela ne signifie pas que les enfants doivent soulever des poids lourds par principe, mais qu'ils doivent se familiariser avec différents types de résistance, comme le poids du corps (pompes, planches et changements de direction), les poids libres, les bandes et les tubes, et d'autres instruments.

 

Les enfants peuvent commencer à s'entraîner à la résistance à peu près au même âge qu'ils commencent à s'intéresser au sport - généralement entre 6 et 8 ans. Après tout, pour se mouvoir avec une bonne forme, il faut une force musculaire adéquate, de sorte que l'entraînement en résistance, sous une forme ou une autre, devrait être une condition préalable à la pratique d'un sport. L'expression "Se mettre en forme pour jouer, et non jouer pour se mettre en forme" est vraie.

 

Cela dit, il faut se méfier des programmes qui prescrivent d'être capable de faire des exercices avec le poids du corps avant de faire des exercices avec des poids. Les enfants en surpoids ou obèses ont besoin de faire de l'exercice et devraient faire l'expérience de la réussite en soulevant un poids externe plutôt qu'en essayant de déplacer leur poids corporel. La clé est de trouver l'exercice, le sport ou l'activité que votre enfant aime et de s'appuyer sur ses succès.

 

Ce n'est pas parce qu'un enfant est plus fort que ses camarades ou qu'il est meilleur dans un sport (ou plusieurs) qu'il est le prochain prodige. De nombreux jeunes changent d'intérêt et ont besoin d'essayer plusieurs types d'activités, d'exercices et de sports. Les enfants qui obtiennent de meilleurs résultats que leurs camarades se sont peut-être développés physiquement très tôt et doivent être surveillés pour s'assurer qu'ils ne sont pas surmenés et surjoués. Les enfants qui s'épanouissent tardivement (ce qui peut être mesuré par un processus appelé vitesse de pointe de la taille, qui prend en compte la taille des parents, la taille et l'âge de l'enfant) doivent faire l'objet d'une attention particulière pour s'assurer qu'ils ont suffisamment de temps pour participer.

 

Laissez les enfants jouer

enfant qui courent

 

Les enfants n'ont pas besoin de se spécialiser dans un seul sport. De nombreux écrits montrent que la spécialisation sportive précoce, dans la plupart des cas, n'augmente pas les chances de réussite dans le sport. En fait, la spécialisation sportive précoce conduit souvent à des blessures de surmenage, à l'épuisement et au stress.

 

En donnant aux enfants la possibilité d'essayer différents sports en grandissant, on leur donne la possibilité de poursuivre celui qu'ils préfèrent, s'ils en choisissent un. Ils développeront une grande variété d'aptitudes et d'habiletés motrices, qui pourront ensuite être transférées dans le but d'apprécier la poursuite d'une activité physique tout au long de leur vie, un concept connu sous le nom de savoir-faire physique.

 

Le savoir-faire physique signifie que les enfants (et les adultes) peuvent se déplacer avec confiance et compétence dans différents contextes, que ce soit sur un terrain, une piste, une patinoire ou dans l'eau. Ce concept ne doit pas non plus être imposé aux enfants (ou aux adultes, d'ailleurs) selon un modèle unique - nous n'attendons pas de tous les enfants qu'ils réussissent le cours de mathématiques avancé, par exemple.

 

Les programmes de fitness, comme les protocoles d'entraînement sportif, doivent être individualisés, ce qui signifie qu'ils doivent être adaptés à chaque personne. Le programme doit être basé sur le niveau de développement et le degré d'intérêt de l'enfant. En ce sens, utiliser un programme universitaire pour des athlètes du secondaire est inapproprié. Nous pouvons comprendre le type de travail qui peut être effectué dans la salle de musculation en fonction du niveau d'expérience de l'haltérophile.

 

Pensez-y de la manière suivante : Nous ne permettrions jamais à des enfants de conduire sans avoir appris la technique, les règles et les progressions de sécurité. Pourtant, nous voyons trop souvent de jeunes athlètes entreprendre des programmes d'exercices pour lesquels ils ne sont pas prêts.

 

C'est particulièrement vrai pour la mentalité du "courir jusqu'à ce qu'ils vomissent". N'importe qui peut fatiguer un enfant, mais cela ne signifie pas qu'une séance d'entraînement sans but apporte quelque chose à sa forme physique et à son conditionnement. En fait, c'est un indicateur clé du surmenage, qui mène facilement au surentraînement.

 

Bouger n'est pas suffisant

écolières sur un terrain

Les adultes peuvent se décourager et suivre l'adage selon lequel il suffit de bouger. C'est faux.

 

Bouger n'est pas suffisant pour un jeune athlète en développement, mais cela fait partie de l'équation. Plus important que le mouvement, il faut favoriser la capacité des enfants à jouer. Ils ne vont pas s'épanouir sans un certain sens du plaisir.

 

Il existe trois types de jeu, qui sont déterminés par le niveau d'implication des adultes. Le jeu structuré est une participation sportive où les adultes établissent toutes les règles. C'est en partie la raison pour laquelle les sports pour jeunes sont en difficulté, car nous avons essayé de faire des enfants des adultes miniatures. Le jeu semi-structuré est encadré par des adultes, mais les enfants y participent. La récréation, qui est souvent supprimée dans les écoles, en est un bon exemple. Enfin, le dernier type de jeu est le jeu libre, dans lequel les enfants établissent toutes les règles, fixent les limites et déterminent comment résoudre les conflits.

 

Ces trois types de jeu sont importants et aident les jeunes à apprendre à respecter les règles, à faire partie de quelque chose de plus grand qu'eux et à acquérir des habitudes saines et positives pour toute leur vie.

 

Ce que les adultes peuvent faire

 

Recherchez et aidez à défendre les programmes de sport et de remise en forme pour les jeunes qui comprennent :

 

Une approche à long terme qui met l'accent sur la santé et le bien-être de chaque participant.

Le développement du savoir-faire physique au niveau actuel de chaque participant (la zone proximale de développement nous dit de travailler dans la zone juste en dehors de la zone de confort).

Entraînement à la résistance et développement des habiletés motrices pendant l'enfance et l'adolescence.

Du temps pour que les enfants soient des enfants en équilibrant les trois types de jeu.

Interagir avec les enfants à tous les stades de leur développement et donner le bon exemple.

 

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